Ganz gleich, ob Sie tiefes Atmen, geführte Meditation bevorzugen oder es einfach alleine angehen möchten, Meditation kann ein enormer Zusatznutzen für Ihr gewohntes Wellness-Regime sein.
Untersuchungen legen nahe, dass Meditation die Symptome von Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit lindern kann. Und vergessen Sie nicht die körperlichen Vorteile: Meditation und tiefes Atmen können auch den Blutdruck senken, einen guten Schlaf induzieren und Ihre Herzfrequenzvariabilität verbessern. Diese Metrik kann Ihnen sagen, wie gut Sie mit Stress umgehen.
Für viele Menschen ist es schwierig, Zeit oder Energie zu finden, um sich zu einer regelmäßigen Praxis zu bekennen. Mit ein wenig Hilfe von der richtigen App könnte Zen nur drei Minuten entfernt sein. Probieren Sie diese Apps aus, um Ihre Meditationspraxis zu verbessern und Ihren Geist zu entspannen.
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Wie ich diese Apps ausgewählt habe
Diese Anleitung enthält eine Liste von Meditations-, Achtsamkeits- und Atmungs-Apps, die einige der besten Bewertungen für iTunes und Google Play beanspruchen. Keiner von ihnen hat weniger als vier Sterne, und alle sind von begeisterten Kunden begeistert.
Neben Bewertungen und positiven Rezensionen suchte ich nach Apps, die mehr als nur Audio-Meditationen bieten. In dieser Liste finden Sie Optionen für anpassbare Meditationen, Hintergrundmusik ohne Worte, anregende Aktivitäten, inspirierende Push-Benachrichtigungen und ergänzende Podcasts.
Schließlich wurde fast jede App auf dieser Liste von einer Person oder Firma entwickelt, die stark mit Meditation und Achtsamkeit verbunden ist – nicht nur von jemandem, der in den Meditationszug gestiegen ist, um ein paar Dollar zu verdienen.
Anhalten, Atmen & Denken Sie
Kosten: Kostenlos oder 9,99 USD pro Monat.
Anhalten, Atmen & Think nennt sich die emotionale Wellness-Plattform für die „unter 25“ -Generation. Die App bietet Meditationen, die Teenagern und jungen Erwachsenen dabei helfen, schwierige Gefühle wie Depressionen und Angstzustände zu bewältigen. Zusätzlich zu Meditationen können Sie an kurzen Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie sich selbst einchecken, Fragen stellen und wirklich bemerken können, wie Sie sich fühlen.
Mit dem Premium-Abonnement erhalten Sie Zugriff auf weitere Meditationen, Musik und Aktivitäten.
iOS, Android
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Beruhigen
Kosten: Kostenlos bei In-App-Käufen (60 USD Jahresabonnement).
Calms umfangreiches Angebot an geführten Meditationen dient hauptsächlich dazu, Menschen beim Entspannen zu unterstützen, im Vergleich zu einigen Meditationen, die tiefes Nachdenken oder Kreativität anregen sollen.
Die Meditationsdauer variiert zwischen 3 und 25 Minuten. Wenn Sie eine tägliche Übung entwickeln möchten, probieren Sie Daily Calm, das 10-minütige Programm der App, das Sie vor Beginn oder Ende Ihres Tages üben können.
Calm bietet auch Atemübungen, Schlafgeschichten und beruhigende Hintergrundinformationen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Das Premium-Abonnement beinhaltet all das und mehr, einschließlich Calm Body-Programmen, monatlichen Calm Masterclasses und exklusiver Musik.
iOS
Android
Buddhifizieren
Kosten: 4,99 USD für iPhone, 1,99 USD für Android. Eine zusätzliche Premium-Mitgliedschaft ist für 30 USD pro Jahr erhältlich.
Buddhify kategorisiert alle seine geleiteten Meditationen nach Aktivitäten und Emotionen. Beispiele sind Gehen, eine Pause von der Arbeit, Schlafengehen, Stress und Empowerment. Buddhify ist etwas fortgeschritten, daher ist es besser für Menschen geeignet, die bereits in die Welt der Meditation eingebrochen sind und eine regelmäßige Praxis entwickeln möchten.
Buddhify nutzt die soziale Natur des Menschen: Die Erfinder von Buddhify haben einige Meditationen entwickelt, die nur funktionieren, wenn Sie mit einem Freund, Ihrem Partner, einem Kollegen oder einer anderen Person zusammen sind. Darüber hinaus bietet die Give-Funktion der App Benutzern die einzigartige Möglichkeit, eine gezielte Meditation an einen Freund zu senden. Sie können beispielsweise eine beruhigende Meditation an einen Freund senden, der eine schwere Zeit durchmacht, oder eine fröhliche Meditation, um den Tag eines Menschen zu verschönern.
iOS
Android
Fitnessgeräte, die clever genug für Ihr Smart Home sind 14 Fotos
Insight Timer
Cost: Kostenlos bei In-App-Käufen (5 USD pro Kurs).
Insight Timer bietet ein kostenpflichtiges Abonnement. Wenn Sie jedoch neu in der Meditation sind oder nur gelegentlich meditieren, müssen Sie wahrscheinlich nichts kaufen. Diese App bietet 15.000 kostenlose geführte Meditationen von mehr als 1.000 Lehrern sowie Zugriff auf über 750 beruhigende Musiktitel.
Diese App ist insofern einzigartig, als Sie eine maßgeschneiderte Meditationspraxis entwerfen können, die Ihren Bedürfnissen und Interessen entspricht. Mit einem Abonnement von 5 US-Dollar pro Monat erhalten Sie Premium-Achtsamkeitskurse, Offline-Hörprogramme und andere Extras.
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Android
Omvana
Kosten: Kostenlos bei In-App-Käufen.
Omvana bietet Hunderte von kostenlosen geführten Meditationen in verschiedenen Kategorien: Schlaf, Konzentration, Entspannung, Körper, Produktivität und mehr. Omvana wurde von MindValley-Experten für Achtsamkeit entwickelt und hilft Ihnen dabei, die perfekte geführte Meditation nach Stimmung, Stresslevel und anderen Faktoren zu finden.
Sie können aus einer Vielzahl von Lehrern und Programmlängen auswählen und die Hintergrundmusik an Ihre Vorlieben anpassen.
iOS
Android
Einfach sein
Kosten: 1,99 USD.
Richard und Mary Maddux, Schöpfer des beliebten Meditation Oasis-Podcasts, haben Simply Being entwickelt. Diese App gibt Ihnen sanfte Anstöße, regelmäßig zu meditieren, und ermutigt Sie, Meditation zu verschiedenen Tageszeiten zu üben – mit beruhigender Grafik und Musik.
Sie können die Länge der Meditationen anpassen, Meditationen mit oder ohne Musik und Naturgeräuschen anhören oder einfach das Audio streamen, um sich auf eine andere Aufgabe zu konzentrieren.
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Android
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Die Atem-App
Kosten: Kostenlos.
Wie Sie vielleicht dem Namen entnehmen können, konzentriert sich die Atmungs-App nur auf die Atmung und die physiologischen Vorteile, die sich aus einer verlangsamten Atmung ergeben: eine verbesserte Lungenfunktion, weniger Stress und Angst, niedrigerer Blutdruck und ein verbessertes emotionales Gleichgewicht , nur um ein paar zu nennen.
Die Breathing App wurde von Eddie Stern und Deepak Chopra entwickelt und ist einfach und perfekt für alle, die die Vorzüge der Achtsamkeit genießen möchten, ohne zu tief in die Spiritualität einzutauchen. Sie können nur zwei Einstellungen ändern: Übungsdauer und Atemfrequenz.
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Android
10% Glücklicher
Kosten: Kostenlose 7-Tage-Testversion, 100 USD Jahresabonnement.
Die App 10% Happier ist eine Achtsamkeits-App für Meditationsskeptiker und zappelige Menschen. Die App bietet Anfängern eine sinnlose und verlässliche Möglichkeit, ihre Zehen in Meditation zu versenken. Sie ist mehr auf Leistungssteigerung als auf Seelensuche ausgerichtet. Es ist großartig für Menschen mit Hochdruckjobs und geschäftigem Leben.
Die kostenlose Testversion beinhaltet eine einwöchige Einführung in Meditation und Achtsamkeit. Danach werden die kostenlosen Angebote jedoch spärlich. Sie können den kostenlosen Podcast 10% Happier jedoch jederzeit anhören.
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Die Apple Watch-Serie 4 – bis ins kleinste Detail 13 Fotos
Headspace
Kosten: Kostenlose Testversion, 12,99 USD pro Monat, 95 USD pro Jahr oder ein Abonnement mit einer Laufzeit von 400 USD.
Ohne Headspace, die Achtsamkeits-App, die der aus Sportwissenschaftlern und Buddhisten stammende Mönch Andy Puddicombe entwickelt hat, wäre eine Liste der besten Meditations-Apps nicht vollständig. Headspace war ursprünglich ein Veranstaltungsunternehmen und umfasst nun geführte Meditationen, Animationen, Artikel und Videos, um Anfänger und Experten in ihrer Meditationspraxis gleichermaßen zu unterstützen.
Sie können Headspace mit dem kostenlosen Basics-Kurs testen, der 10 Meditationen anbietet, um Ihnen die Grundlagen der Meditation beizubringen und Sie in einen Rhythmus zu versetzen. Sie können auch eine kostenlose Sitzung aus vielen Meditationssammlungen der App ausprobieren.
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Bonus: Atme
Kosten: Kostenlos bei In-App-Käufen.
Ich habe diese App hinzugefügt, da sie für viel unterwegs noch praktischer ist als iPhone- oder Android-Apps. Breathe ist die Achtsamkeits-App für die Apple Watch, mit der Sie schnell meditieren können, ohne jemals Ihr Handy herausziehen zu müssen.
Mit einer von drei Voreinstellungen – klassisch, scharf oder ruhig – atmen Sie im Rhythmus der Animation auf dem Bildschirm. Wenn Sie einen Anruf oder Text annehmen oder sich während des Trainings zu viel bewegenIhre Uhr wird Ihnen für diese Sitzung keine Ehre machen.
Breathe ist eine native App für die Apple Watch Series 4 und wird daher nicht im iTunes Store angezeigt. Breathe ist nicht mit Android-Geräten kompatibel.
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Haben Sie jemals eine App von Ihrem iOS-Gerät gelöscht, ohne zu bemerken, dass Sie immer noch eine monatliche Gebühr für die Nutzung zahlen? Es scheint, dass Apple Ihren Schmerz fühlt. Wenn Sie in iOS 13 eine App löschen, wird eine Popup-Erinnerung angezeigt, wenn Sie ein aktives Abonnement für diese App haben. Ein Tweet von Federico Viticci, Co-Moderator des AppStoriesNet-Podcasts (über Gizmodo), zeigt einen Screenshot von einem iPad mit der zweiten Beta-Vorschau von iOS 13; Die Popup-Erinnerung wird auf dem Bildschirm mit der Frage „Möchten Sie Ihr Abonnement für diese App behalten?“ angezeigt.