Ziehen Sie um jeden Tag genug? Hier ist, wie zu erfahren

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Besorgt Sie sind nicht genug Bewegung in diesem Sommer? Nicht nur dort sitzen. Clip auf einem Fitness-Tracker und los geht

Fitness-Tracker sind tragbare Geräte, die einen Strom von Daten über Ihr Training, wie die Anzahl der Schritte, die Sie gegangen sind oder die Gesamt liefern Kalorienverbrauchs, und fast alle von ihnen können über Bluetooth mit dem Smartphone synchronisieren, so dass Sie diese vitals unterwegs überprüfen. Aber wenn man all diese Daten haben, was ist der nächste Schritt,

Viele zur Auswahl

Sie haben eine Menge von Optionen für die Fitness-Tracker, aber ich werde den Schwerpunkt auf zwei der beliebtesten Marken: Fitbit und Jawbone . Fitbit, das im Jahr 2008 seinen ersten Verfolger eingeführt, verkauft seine One (100 $ in den USA £ 80 in Großbritannien und AU $ 130 in Australien) und Zip (60 $, £ 50, AU $ 80) Geräte, die Clip am Gürtel, und seine neueren Lade HR ($ 150, £ 120, AU $ 230), Alta ($ 130 £ 100, AU $ 200) und Blaze ($ 200 £ 160, AU $ 330) Tracker, die Sie am Handgelenk tragen.

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Mark Mann

gestartet Jawbone seine Up Linie im Jahr 2011 von dem nach oben zu verschieben reicht. ($ 50, £ 50, etwa AU $ 70) und UP2 ($ 100, £ 90, grob AU $ 130) an die Up4 ($ 200 ungefähr £ 150 und AU $ 265), die NFC-basierte Funktionen Mobile Payment hinzufügt. Die Geräte aus beiden Unternehmen verfolgen Sie Ihre Bewegung durch Bewegungssensoren und Synchronisierung mit mobilen Apps auf iOS, Android und Windows-Handys.

Was diese Tracker zeigen

Kalorien sind überall. Sie sind in den Nährwertangaben auf der Nahrung, die wir essen aufgeführt sind, auf Fast-Food-Kette und Speisekarten Aufspringen bundesweit und ja, werden auf Ihrem Fitness-Tracker gezeigt.

Eine Kalorie eine Wärmeeinheit ist. Wenn Sie eine Kalorien aufgelistet auf Ihrer Nahrung zu sehen, ist es zu sagen, wie viel Energie, die Lebensmittel in Ihrem Körper produzieren wird. Generell, wenn Sie essen mehr Kalorien als Ihr Körper brennen kann, wird Ihr Körper speichert die zusätzliche Nahrung als Fett. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, werden Sie in der Regel Gewicht zu verlieren. Einfach, nicht wahr?

Was ist schwieriger ist es, herauszufinden, wo Sie in diesem Spektrum sind fallen. Und das ist genau dort, wo ein Fitness-Tracker helfen kann. Nachdem Sie Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe in seine mobile App eingeben, können Sie es verwenden, und im Display des Tracker, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie brennen. Dann, nachdem Sie die Anzahl der Kalorien addieren Sie essen, können Sie die beiden Zahlen zu vergleichen beginnen.

Zum Beispiel, sagen Sie zu einem Themenpark unterwegs sind in diesem Sommer. Themenpark Essen ist berüchtigt für ungesund, aber Sie werden auch den ganzen Tag zu Fuß. Durch das Zählen und Aufzeichnen der Kalorien Sie essen, kann Ihr Tracker zeigen, wenn Sie genug zu Fuß sind, dass fetthaltige Lebensmittel zu verbrennen oder wenn Sie eine andere Wanderung durch den Park zu nehmen.

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The Jawbone Up App kann Kalorien und Training helfen, zu verfolgen.

Sarah Tew / CNET

Wenn Sie einen Maßstab für benötigen, wie viel zu gehen, das ist, wo der Schritt Zähldaten kommt in. Verwenden Sie Ihre erste Woche mit Ihrer Aktivität Tracker eine Vorstellung von Ihrem durchschnittlichen täglichen Schrittzahl zu erhalten. Wenn Sie feststellen, Sie müssen mehr Schritte in bekommen, beginnen Sie mit kleinen Zielen wie der Durchschnittswert um 500 weitere Schritte in der folgenden Woche zu erhöhen, nach und nach in mehr Aktivität passend, bis Sie die Nummer getroffen, die Sie suchen.

Und wenn Sie nicht, dass zusätzliche paar Minuten für einen Spaziergang finden, mehr Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen, um den Supermarkt zu Fuß, mit einem Spaziergang, während für einen Zug warten oder vor dem Fernseher marschieren.

Organisieren Sie Ihre Daten mit Anwendungen

die meisten Fitness-tracker Anwendungen können Sie für diesen Tag auf Ihre Statistiken Blick unterwegs und vergleichen Sie sie auf Ihre verfolgt Aktivität in den letzten Wochen. All das hilft Ihnen, setzen Maßstäbe und Ihren Fortschritt zu sehen. Und Sie werden nicht von Ihrem Gerät des Unternehmens zur Verfügung gestellt, um nur die Anwendungen beschränkt. Sowohl Fitbit und Jawbone sind unter mehreren Geräteherstellern, die ihre Daten ermöglichen, mit anderen Web-Services zu integrieren.

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Data von Fitbit, deren mobile app ist hier zu sehen, kann mit anderen Diensten integriert werden.

Sarah Tew / CNET

Food Tracking-Anwendungen wie die freie LoseIt App und die Abonnement-basierte Weight Watchers App können alle Synchronisierung direkt mit Ihrem Aktivität Tracking-Daten. Sie lassen auch Sie planen und Ihre Ernährung überwachen und die Aktivitätsdaten verwenden, um anzuzeigen, wenn Sie ein Kalorien-Defizit verdient haben (unter Berücksichtigung der vielleicht ein wenig mehr Dessert).

Sie auch die Verwendung von IFTTT (eine Abkürzung zu machen für „If This dann, dass“), eine kostenlose Web-Service, der Sie mehrere Online-Konten können angeschlossen werden. Diese Verbindungen werden als „Rezepte“, und Sie können sie verwenden, um auslösen, wenn bestimmte Bedingungen stattfinden.

Der Dienst hat mehrere vorgefertigte Rezepte oder Sie können Ihre eigenen zu bauen. Zum Beispiel verwende ich IFTTT meiner Aktivitätsdaten in eine Google-Tabelle synchronisieren durch meine Fitbit und Google-Konten zu verbinden. Ich habe dann ein Rezept auf, die eine Notiz in einer Tabelle macht und sendet eine Benachrichtigung an mein Handy jedes Mal, wenn ich meine tägliche Kalorienverbrauch getroffen (die ich wie verdienen einen Erfolg auf Xbox Live zu behandeln, aber im wirklichen Leben). Ähnliche Rezepte können auch von Evernote machen, wenn Sie dort Ihre Daten aufgezeichnet haben möchten.

Dinge Schalten Sie von

IFTTT bewegen auch Links in mehrere Smart-Home-Technologien, und ein paar Rezepte lassen Sie buchstäblich Ihre Geräte steuern nur durch das Haus bewegen. Die angeschlossenen Philips Hue Glühbirnen (200 $ für das Starter-Kit) kann das Licht automatisch einschalten, wenn Fitbit oder Jawbone kennen Sie aus dem Bett aufstehen oder Ihre Lichter in der Feier zu blinken, wenn Sie täglich Ziele treffen.

Die weMo Automatisierung kann bis ein Mr. Coffee ($ 150, etwa £ 115 und AU $ 200) beginnen. eine Tasse Kaffee zu brauen, wenn Fitbit weiß haben Sie aufgeweckt

Mit der Quirky + GE Aros Smart-Fenster Klimaanlage ($ 400 ungefähr £ 300 und AU $ 530), können Sie die Vorteile einer sofortigen Abklingzeit nehmen, indem er das Gerät einschalten, wenn Sie Ihre Kalorienziel getroffen

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The Fitbit Lade HR ist eine von mehreren Trackern, die Sie wissen lassen, wenn Sie in Bewegung benötigen.

Sarah Tew / CNET Machen Sie es ein Spiel

Ein Fitness-Tracker letztlich hilft Ihnen, den ersten Schritt zu einem aktiveren Leben zu nehmen mit verwertbare Daten. Sicher, die Überwachung aller dieser Daten kann zunächst sehr mühsam sein, aber es wird schnell zur zweiten Natur geworden. Wie bei jedem Training, denken Sie an es als eine Herausforderung. Oder noch besser es, daran zu denken als wörtliche gamification Ihres Lebensstils: Wenn Sie mehr aktiv werden wollen, immer schießen, um am besten zu Ihrem eigenen Schritt und Kalorienverbrennung Aufzeichnung alle diese Daten mit

Mike Sorrentino (. @mikejsorrentino) ist Associate Editor bei CNET. Er obsesses über Handys, Netzneutralität und den ongoings der riesigen Tech-Unternehmen. Er zielt darauf ab, zur Zeit 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, und zu verbrennen 2500 Kalorien pro Tag.

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