So trainieren Sie ohne ins Fitnessstudio zu gehen

So trainieren Sie ohne ins Fitnessstudio zu gehen

So trainieren Sie ohne ins Fitnessstudio zu gehen MemoryMan / Shutterstock

Manchmal ist es schwierig, eine Trainingseinheit oder einen Lauf in den Alltag zu integrieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie etwas Aktives tun können. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie mehr Bewegung in Ihr Leben integrieren können.

In diesem Artikel werde ich die Definition von Bewegung ein wenig erweitern, um auch andere gesunde Aktivitäten zu berücksichtigen, wie z. B. Dehnen und Ausgleichen. Sie verbrennen vielleicht nicht viel Kalorien, aber sie sind immer noch gut für Sie. Wir werden auch einige der offensichtlichen Möglichkeiten überspringen, um mehr Bewegung zu erlangen, z. B. ins Fitnessstudio zu gehen oder eine Sportart zu betreiben, die Ihnen Spaß macht. Jeder kennt die. Wir möchten untersuchen, wie Sie Aktivitäten in Ihr tägliches Leben integrieren können, auch wenn Sie beschäftigt sind.

So trainieren Sie mehr zu Hause

In Ihrem Zuhause verbringen Sie den größten Teil Ihrer Ausfallzeit, aber es ist auch ein großartiger Ort, um ein bisschen mehr Bewegung zu treiben.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, jeden Tag mit ein paar Liegestützen, Knirschen oder Kniebeugen zu beginnen. Sobald Sie aus dem Bett gerollt sind, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper in Bewegung zu setzen. Sie werden geweckt und Ihr Tag beginnt gut. Es spielt keine Rolle, wie hoch Ihre aktuelle Stufe ist. Selbst zehn Liegestütze, Crunches oder Kniebeugen sind ausreichend. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie die Lautstärke erhöhen, ohne die Zeit verlängern zu müssen.

Sie müssen nicht gleich morgens trainieren, wenn dies für Sie nicht funktioniert. Sie können das gleiche Set von 10 Liegestützen, Knirschen oder Kniebeugen ausführen, sobald Sie von der Arbeit zur Tür hereinkommen, wenn eine Werbeunterbrechung im Fernseher eintritt, während Sie auf die Mikrowelle warten, unmittelbar bevor Sie sich hinsetzen essen, oder wann immer Sie Instagram überprüfen. Wählen Sie ein paar Ereignisse im Laufe des Tages aus, nach denen Sie 60 Sekunden lang trainieren können.

Intensive Reinigung ist ein weiterer guter Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, werfen Sie einen Ihrer Lieblings-Pump-Up-Songs auf und räumen Sie Ihr Wohnzimmer auf. Ihr Haus wird sauberer und Sie werden gesünder.

Suchen Sie sich etwas aus, das Sie in die Hocke oder in die Länge ziehen müssen, und tun Sie es, während Sie sich jeden Tag die Zähne putzen. Es ist Freizeit, also nutzen Sie diese Gelegenheit! Ich stehe beim Bürsten auf einem Bein. Mein Gleichgewicht ist schrecklich, aber ich arbeite daran.

Fast jeder kann von mehr Dehnung profitieren. Es ist eine ziemlich passive (und langweilige) Aktivität. Koppeln Sie es also mit etwas, das Sie mit ziemlicher Sicherheit jeden Tag tun, z. B. Fernsehen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren ganzen Körper zu dehnen, während Sie sich Ihre Lieblingssendungen ansehen, anstatt nur auf einem Haufen auf Ihrer Couch zu sitzen. Auch hier passen Sie einfach etwas Gesundes in Ihren Tag ein, ohne Ihre Routine wesentlich ändern zu müssen.

Wenn Sie Kinder haben, warum nicht jeden Tag 20 Minuten mit ihnen draußen spielen? Fangen spielen oder einen kurzen Spaziergang machen sind großartige Möglichkeiten, um eine gute Zeit mit der Familie mit Bewegung zu verbinden.

< Und kleine Menschen sind nicht die einzigen Familienmitglieder, die von Spielen im Freien profitieren. Wenn Sie einen Hund haben, machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Abend vor der Arbeit oder nach dem Abendessen mit ihm spazieren zu gehen. Wenn Sie keinen Hund haben, sollten Sie sich einen zulegen! Das obige Video (wenn Sie es sehen können, ohne zu weinen) erklärt, wie die Adoption eines Hundes Eric das Leben gerettet hat.

So erhalten Sie mehr Übung bei der Arbeit

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Einen Schreibtischjob zu haben, bedeutet nicht, dass Sie dazu verdammt sind, ein ungesundes Leben zu führen. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie richtig essen, auf Ihre geistige Gesundheit achten und in Bewegung und Aktivität passen, wenn Sie können. Auch bei der Arbeit.

Der beste Weg, um etwas Bewegung in Ihren Arbeitstag zu integrieren, besteht darin, dies vor Ihrer Ankunft zu tun. Wenn du kannst, gehe oder fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Es wird wahrscheinlich etwas länger dauern, aber die Zeit ist gut angelegt. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen müssen, steigen Sie ein oder zwei Haltestellen früher aus und gehen Sie die verbleibende Strecke. Sogar zusätzliche 10 Minuten vor und nach der Arbeit sind gut für Sie.

Nehmen Sie bei Ihrer Ankunft nicht den Aufzug und steigen Sie nicht in die Treppe. Offensichtlich gilt dieser Ratschlag nur, wenn Sie in einem Gebäude arbeiten, das nicht zu hoch ist. Obwohl das Treppensteigen in den 29. Stock definitiv Ihre tägliche Übung abdecken würde.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, tagsüber einen kurzen Spaziergang zu machen, nutzen Sie diese Gelegenheit. Einzelgespräch? Schlagen Sie eine Schleife um die Außenseite des Gebäudes vor. Mittagessenszeit? Gehen Sie zu einem Restaurant, das etwas weiter entfernt ist. Am Telefon? Schritt einen Korridor.

Wenn Sie bei der Arbeit nicht viel laufen können, sollten Sie einen Stehpult in Betracht ziehen. Unser eigener Michael Crider schwört auf seinen. Zumindest ist es für Sie besser, den ganzen Tag zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.

Solange Sie nichts gegen ein paar Blicke haben (und Sie sollten es auch wirklich nicht tun), können Sie tagsüber ein paar Liegestütze oder Kniebeugen bekommen. Raucher dürfen eine Zigarettenpause einlegen, und Kaffeesüchtige dürfen eine Kaffeepause einlegen. Es gibt also keinen Grund, warum Sie nicht jede Stunde zehn Pausen einlegen können.

Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, immer ein paar Sportkleidung im Büro aufzubewahren. Auf diese Weise können Sie loslegen, wenn Sie auf dem Heimweg ins Fitnessstudio gehen. Sie müssen nicht erst zu Hause anhalten, da dies dazu führen kann, dass Sie abgelenkt werden oder Ihre Meinung ändern.

So trainieren Sie unterwegs weiter

Wahrscheinlich haben Sie hier ein Thema entdeckt: Wenn Sie können, gehen Sie spazieren. Die Treppe ist auch Ihr Freund, wenn Sie Besorgungen erledigen müssen.

Wenn Sie sich mit Freunden in einer Bar oder einem Restaurant treffen, sollten Sie keinen übermäßigen Spaziergang machen. Wenn Sie einen Uber nehmen, gehen Sie 20 Minuten zu früh und lassen Sie sich ein paar Häuserblocks entfernt absetzen, damit Sie einen kurzen Spaziergang machen können. Wenn Sie irgendwohin gehen, nehmen Sie eine etwas längere Route.

Wenn Sie sich mit einem Freund auf einen Kaffee treffen, empfehlen wir Ihnen, ihn sich zum Mitnehmen zu schnappen und dann in einen nahe gelegenen Park zu gehen und zu plaudern. Sie werden kaum bemerken, dass Sie trainieren.

Wenn Sie irgendwohin fahren müssen, parken Sie am anderen Ende des Parkhauses oder auf einem Parkplatz, anstatt in der Nähe der Tür. Auch hier erhalten Sie einige zusätzliche Schritte. Dies ist besonders gut, wenn Sie Sachen zurück zum Auto tragen müssen.

Eine weitere Option ist das Tragen von Knöchelgewichten oder einer Gewichtsweste. Der zusätzliche Widerstand bedeutet, dass Sie mit jedem Schritt mehr Kalorien verbrennen.

So trainieren Sie auf Reisen mehr

Wenn Sie nicht im Urlaub sind oder auf Geschäftsreise sind, kann dies Ihre Trainingsroutine stören. Aber wie immer gibt es Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

Natürlich ist der einfachste Weg zu gehen, zu gehen, zu gehen! Die gute Nachricht ist, dass die Menschen in der Regel mehr laufen, wenn sie sich an einem neuen Ort befinden. Es ist ein zusätzlicher Vorteil, wenn Sie erkunden, einkaufen, Touristenattraktionen besuchen und etwas essen gehen.

Flughäfen sind großartige Orte, um aktiv zu bleiben. Überspringen Sie die Rolltreppen und nehmen Sie die Treppe. Überspringen Sie auch die Fahrsteige. Während Sie auf Ihr Flugzeug warten, setzen Sie sich nicht einfach auf ein Bier, schauen Sie sich im Terminal um und steigen Sie ein.

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen an einem neuen Ort ist das Gehen zum höchsten Aussichtspunkt und die beste Aussicht bekommen. Wenn sich in der Nähe ein Hügel befindet, erklimmen Sie ihn. Die Berge um Los Angeles sind das perfekte Beispiel für eine touristenfreundliche Art, ernsthaft zu trainieren. Dies ist auch der einzige Weg, um dem Hollywood-Zeichen näher zu kommen. Wenn keine Hügel zu erklimmen sind, suchen Sie nach hohen Gebäuden. Bauwerke wie der Eiffelturm haben oft Treppen für abenteuerlustige Menschen, die die Aufzüge überspringen möchten.

Und — Zum Beispiel, wenn Sie zu Hause sind und sich nicht enttäuschens Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen. Beginnen Sie Ihren Tag mit ihnen oder machen Sie jedes Mal zehn Liegestütze, wenn Sie ein Getränk an der Poolbar bestellen.

Natürlich ist Ruhe auch wichtig. Wenn Sie zu Hause superaktiv sind, ist das Beste, was Sie im Urlaub für Ihren Körper tun können, einfach die freie Zeit zu genießen!

Ich habe keine Zeit zum Trainieren ; bedeutet oft, dass Sie es einfach nicht zu einer Priorität gemacht haben. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie den ganzen Tag über aktiver sein können, ohne dass dies mehr Zeit in Anspruch nimmt.

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