5 Life Hacks zur Linderung von Angstzuständen

5 Life Hacks zur Linderung von Angstzuständen

Dies ist ein Teil der CNET-Reihe „Adulting“ (Erwachsenenbildung), mit der Sie herausfinden, wie Sie jetzt, da Sie alle erwachsen sind, leben, arbeiten und spielen können.

Hier eine unvollständige Liste von Was macht mir gerade Angst:

  • Das aktuelle politische Klima
  • Nutjobs mit Waffen und Bomben
  • Bevorstehende Umweltkatastrophe
  • Ein neues Unternehmen gründen
  • Ein Wasserleck in meinem Keller
  • Der Drucker druckt nicht – wieder

Mit anderen Worten, ich habe ein ziemlich breites Spektrum von Dingen, um die ich mich sorgen muss, genau wie alle anderen. Die Sache ist, all dieses Zeug scheint im Moment besonders überwältigend zu sein, als ob ich von Kopfschmerzen über Kopfschmerzen, schrecklichen Neuigkeiten über schreckliche Neuigkeiten umgeben bin, und dann habe ich eine schlechte Nacht geschlafen, also bin ich super müde, und das führt zu ungesunde Ernährung, die nur zu den bestehenden Sorgen um mein Gewicht beiträgt und, Moment mal, das Brennen in meiner Brust, saurer Reflux oder etwas ernsthafteres, und plötzlich, AHHHHHH!

Whoa. Jemand muss sich beruhigen. Und ich bin nicht der einzige: Laut der Anxiety and Depression Association of America sind „Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA, von der etwa 40 Millionen Erwachsene in den USA ab 18 Jahren betroffen sind, oder 18 Prozent von ihnen die Bevölkerung. „

Aber, warte – Erwachsene sollten doch Bewältigungsfähigkeiten haben, oder? Sie werden erwachsen und lernen, den Herausforderungen des Lebens gelassen zu begegnen. Außer wenn sich die Herausforderungen häufen und unüberwindlich und beängstigend erscheinen, können unsere „erwachsenen“ Bewältigungsfähigkeiten ins Stocken geraten.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Was folgt, ist eine Mischung aus Dingen, die ich selbst gelernt habe, und Tipps von Profis.

Halten Sie an, lassen Sie sich fallen und atmen Sie

Wenn Sie in dieser Minute ernsthaft gestresst sind und tatsächlich Panik verspüren (oder etwas in der Nähe davon), kann eine gezielte Atmung helfen. „Wenn wir Angst verspüren oder Stress empfinden, interpretiert unser Körper dies so, als ob wir in physischer Gefahr wären. Wenn wir tief einatmen, können wir der natürlichen Reaktion auf physischen Stress entgegenwirken und unserem Körper und Gehirn helfen, zu erkennen, dass es keine physische Gefahr gibt, und wir können Entspannen Sie Sich.“ Das sagt die klinische Psychologin Angela K. Kenzslowe, die ein einfaches Mittel anbietet: Atmen Sie zwei oder drei Mal tief (vom Zwerchfell, nicht von der Brust), bis Sie vier bekommen. (Das sind vier Sekunden beim Einatmen und vier Sekunden beim Ausatmen.)

Wenn Sie ein wenig mehr Hilfe benötigen, probieren Sie eine App wie Breathe2Relax (Android | iOS) aus, die geführte Atemübungen basierend auf bietet Ihr Stresslevel. Die Benutzeroberfläche ist etwas umständlich, aber Sie erhalten viele Informationen und Anleitungen zu den Übungen. Es ist eine kostenlose App.  

Verlassen Sie Ihre Bildschirme

Jeden Tag erleben die meisten von uns einen Ansturm von meist unglücklichen Nachrichten. Es kommt von unseren Fernsehern, Laptops, Telefonen und Tablets und wird unermüdlich über unzählige Apps, Nachrichtenseiten und soziale Medien bereitgestellt. Und wenn Sie zwischen Geräten hin und her hüpfen, ist es sehr einfach, in einen Tornado der Negativität zu geraten. Negativität führt zu Angstzuständen.

Die Lösung: Ziehen Sie den Netzstecker. „Eine Pause von der Technologie ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Gehirn die dringend benötigte Ausfallzeit zu geben, damit Kreativität einfließen kann“, sagt Dr. Chinwe Williams, außerordentlicher Professor am College für Beratungspsychologie und Sozialwissenschaften an der Argosy University. „Das absichtliche Trennen Ihres Smartphones kann [auch] zu einer absichtlichen und sinnvollen Auseinandersetzung mit anderen führen.“

Gehen Sie spazieren

Eine großartige Möglichkeit, sich vom Bildschirm zu lösen und sich folglich zu beruhigen du denkst an eine Wanderung. Studien haben gezeigt, dass bereits nach einem 10-minütigen Spaziergang Endorphine freigesetzt werden können, die Ihre Stimmung verbessern. Und wie in „10 überraschende Vorteile von: Ein 10-minütiger Spaziergang“ erwähnt, steigert das Gehen die Achtsamkeit (siehe unten): „Das Gehen klärt den Geist. Es stärkt auch unser Bewusstsein. Wenn wir nach draußen gehen, aktivieren wir alle unsere Sinne . “ Und diese Sinne helfen, die Dinge zu bekämpfen, die uns ängstigen.

„Nehmen Sie an [jeder] Bewegung teil, die Sie mögen“, fügt der postpartale Spezialist Thai-An Truong hinzu. „Gehen Sie mit dem Hund spazieren, tanzen Sie, arbeiten Sie in Ihrem Garten, machen Sie eine Wanderung, gehen Sie nach draußen und verbinden Sie sich mit der Natur.“

Meditieren

5 Life Hacks zur Linderung von Angstzuständen

Meditations-Apps kann enorm bei Ihrer Suche nach Ruhe helfen.

Anhalten, Atmen & Think PBC

Dies ist die große – wahrscheinlich die beste Möglichkeit, sich in einem Moment der Angst nicht nur zu beruhigen, sondern auch das allgemeine Stressniveau zu senken. Das ist der Konsens der ein paar Dutzend Psychologen, die auf meine Anfragen zu dieser Geschichte geantwortet haben.

Zum Beispiel Ginnifer Morley,Ein zugelassener Psychotherapeut in Boulder, Colorado, sagt, dass Meditation „dem sympathischen Nervensystem (Kampf oder Flucht) erlaubt, sich auszuruhen. Dies ist das, was überreagiert, wenn wir starke Angstzustände oder Panikattacken haben.“ Sie empfiehlt geführte Meditation und bemerkt, dass eine ruhige und konzentrierte Außenstimme der Schlüssel zur Entspannung eines Gehirns ist, das „überall“ ist. Ihre Wahl: Stop, Atmen & Think, das sowohl für Android als auch für iOS und als Web-App verfügbar ist.

Es gibt unzählige andere Apps, mit denen Sie Achtsamkeitsmeditation erlernen können, darunter 10% Happier, Calm, Headspace und – mein persönlicher Favorit – Buddhify.

Skeptisch, ob Meditation wirklich funktioniert? Einer meiner Lieblingspodcasts, Science Vs., hat sich kürzlich mit dem Thema befasst und dabei interessante Ergebnisse erzielt: Obwohl die Wissenschaft nicht wirklich viele konkrete Beweise für die vielen Vorteile hat, die Meditation verspricht, haben die Praktizierenden weit und breit – darunter viele Wissenschaftler, die die Studien durchgeführt haben – schwören darauf.

Aversionstherapie üben

Okay, Sie sind jetzt ruhig, aber wie sieht es beim nächsten Mal aus? David Brud ö und Niels E & K, Mitbegründer der App Remente für geistiges Wohlbefinden, schlagen vor, sich selbst zu trainieren, damit es kein nächstes Mal gibt. Sie empfehlen diesen einfachen Trick der Abneigungstherapie: „Legen Sie ein Gummiband an Ihr Handgelenk und schnappen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen. Die Idee ist, dass Ihr Gehirn unbewusst beginnt, den Reiz zu meiden (in diesem Fall Stress). um das unangenehme Knacken des Gummibands zu verhindern. „

Haben Sie andere Möglichkeiten gefunden, sich zu beruhigen, wenn das Leben verrückt wird? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren mit!

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